Упражнение
Выпад с подъёмом гантелей на бицепс и вращением корпуса
Выпад с подъёмом гантелей на бицепс и вращением корпуса — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в обе руки ладонями вперёд. Сделайте шаг вперёд правой ногой, согните правое колено и опуститесь в выпад. По мере опускания в выпад поднимите гантели к плечам, держа локти близко к телу.
В нижней точке выпада поверните корпус вправо, как будто вы бросаете боулинговый шар. Вернитесь в исходное положение, отшагнув правой ногой назад и опустив гантели вниз.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в обе руки ладонями вперёд.
- 2
Сделайте шаг вперёд правой ногой, согните правое колено и опуститесь в выпад.
- 3
По мере опускания в выпад поднимите гантели к плечам, держа локти близко к телу.
- 4
В нижней точке выпада поверните корпус вправо, как будто вы бросаете боулинговый шар.
- 5
Вернитесь в исходное положение, отшагнув правой ногой назад и опустив гантели вниз.
- 6
Повторите выпад с подъёмом гантелей, на этот раз поворачивая корпус влево.
- 7
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
