Упражнение
Горизонтальный жим Паллофа с резинкой
Горизонтальный жим Паллофа с резинкой — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Прикрепите резинку к устойчивой точке опоры на уровне пояса. Встаньте боком к точке крепления, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ручку резинки обеими руками и отойдите от точки крепления, чтобы создать натяжение. Подтяните руки к груди, локти согнуты и прижаты к корпусу. Напрягите корпус и зафиксируйте устойчивое положение.
Вытяните руки прямо перед собой, выжимая резинку от тела. Удерживайте вытянутое положение несколько секунд, концентрируясь на напряжении в корпусе. Медленно верните руки к груди, сопротивляясь тяге резинки. Выполните необходимое количество повторений.
По шагам
- 1
Прикрепите резинку к устойчивой точке опоры на уровне пояса.
- 2
Встаньте боком к точке крепления, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмитесь за ручку резинки обеими руками и отойдите от точки крепления, чтобы создать натяжение.
- 4
Подтяните руки к груди, локти согнуты и прижаты к корпусу.
- 5
Напрягите корпус и зафиксируйте устойчивое положение.
- 6
Вытяните руки прямо перед собой, выжимая резинку от тела.
- 7
Удерживайте вытянутое положение несколько секунд, концентрируясь на напряжении в корпусе.
- 8
Медленно верните руки к груди, сопротивляясь тяге резинки.
- 9
Выполните необходимое количество повторений.
