Упражнение
Тяга гантелей лёжа на задние дельты
Тяга гантелей лёжа на задние дельты — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, возьмите по гантеле в каждую руку ладонями внутрь. Опустите руки прямо вниз к полу, сохраняя лёгкий изгиб в локтях.
Напрягая мышцы спины, поднимите гантели к груди, сводя лопатки вместе. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, возьмите по гантеле в каждую руку ладонями внутрь.
- 2
Опустите руки прямо вниз к полу, сохраняя лёгкий изгиб в локтях.
- 3
Напрягая мышцы спины, поднимите гантели к груди, сводя лопатки вместе.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
