Упражнение
Обратные махи с гантелей одной рукой с опорой
Обратные махи с гантелей одной рукой с опорой — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, стопы стоят на полу, спина прямая. Возьмите гантель в одну руку ладонью внутрь. Наклонитесь вперёд и упритесь свободной рукой в скамью для опоры.
Слегка согните руку с гантелью и поднимайте её в сторону до тех пор, пока она не окажется параллельна полу. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите руку в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, стопы стоят на полу, спина прямая.
- 2
Возьмите гантель в одну руку ладонью внутрь.
- 3
Наклонитесь вперёд и упритесь свободной рукой в скамью для опоры.
- 4
Слегка согните руку с гантелью и поднимайте её в сторону до тех пор, пока она не окажется параллельна полу.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите руку в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.
