Упражнение
Толчок двух гирь
Толчок двух гирь — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гире в каждой руке на уровне плеч. Слегка согните колени и напрягите мышцы кора. Выжмите гири над головой, полностью выпрямив руки. Согните колени и быстро уйдите в неглубокий присед.
Взрывным движением разогните бёдра и колени, выталкивая гири вверх. Зафиксируйте руки в локтях и поймайте гири над головой с чуть согнутыми коленями. Выпрямитесь и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гире в каждой руке на уровне плеч.
- 2
Слегка согните колени и напрягите мышцы кора.
- 3
Выжмите гири над головой, полностью выпрямив руки.
- 4
Согните колени и быстро уйдите в неглубокий присед.
- 5
Взрывным движением разогните бёдра и колени, выталкивая гири вверх.
- 6
Зафиксируйте руки в локтях и поймайте гири над головой с чуть согнутыми коленями.
- 7
Выпрямитесь и вернитесь в исходное положение.
- 8
Повторите необходимое количество раз.
