Упражнение
Тяга верхнего блока широкой рукоятью
Тяга верхнего блока широкой рукоятью — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы бёдра были параллельны полу, а ступни стояли на полу. Возьмитесь за широкую рукоять хватом сверху, чуть шире плеч. Сядьте и слегка отклонитесь назад, держа грудь расправленной, а спину прямой.
Тяните рукоять вниз к груди, сводя лопатки вместе. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы бёдра были параллельны полу, а ступни стояли на полу.
- 2
Возьмитесь за широкую рукоять хватом сверху, чуть шире плеч.
- 3
Сядьте и слегка отклонитесь назад, держа грудь расправленной, а спину прямой.
- 4
Тяните рукоять вниз к груди, сводя лопатки вместе.
- 5
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
