Упражнение
Сплит-присед на одной ноге с резинкой
Сплит-присед на одной ноге с резинкой — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине бёдер, наденьте резиновую ленту на лодыжки. Сделайте широкий шаг вперёд правой ногой и небольшой шаг назад левой.
Согните колени и опустите тело до тех пор, пока правое бедро не станет параллельно полу, левое колено при этом слегка не касается земли. Оттолкнитесь правой пяткой и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине бёдер, наденьте резиновую ленту на лодыжки.
- 2
Сделайте широкий шаг вперёд правой ногой и небольшой шаг назад левой.
- 3
Согните колени и опустите тело до тех пор, пока правое бедро не станет параллельно полу, левое колено при этом слегка не касается земли.
- 4
Оттолкнитесь правой пяткой и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите на другую сторону.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы