Упражнение
Приседания со штангой к скамье
Приседания со штангой к скамье — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Подробное объяснение
Установите штангу на стойках для приседаний на уровне груди. Встаньте спиной к стойке, ноги на ширине плеч. Согните колени и опуститесь в присед, сохраняя спину прямой и грудь поднятой. Возьмите штангу прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
Снимите штангу со стоек и сделайте шаг назад, убедившись, что ноги по-прежнему на ширине плеч. Опуститесь в присед, следя за тем, чтобы колени были направлены по линии носков. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите штангу на стойках для приседаний на уровне груди.
- 2
Встаньте спиной к стойке, ноги на ширине плеч.
- 3
Согните колени и опуститесь в присед, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
- 4
Возьмите штангу прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
- 5
Снимите штангу со стоек и сделайте шаг назад, убедившись, что ноги по-прежнему на ширине плеч.
- 6
Опуститесь в присед, следя за тем, чтобы колени были направлены по линии носков.
- 7
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 8
Повторите необходимое количество раз.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы