Упражнение
Жим штанги из-за головы стоя
Жим штанги из-за головы стоя — среднее упражнение. Оно тренирует плечи. Понадобится: Штанга и Гантели.
Оборудование
ШтангаГантели
Мышцы
ПлечиТрицепсСпина
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая штангу за головой прямым хватом. Держите спину прямо, мышцы кора в напряжении.
Выжмите штангу вверх, полностью выпрямив руки в локтях. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая штангу за головой прямым хватом.
- 2
Держите спину прямо, мышцы кора в напряжении.
- 3
Выжмите штангу вверх, полностью выпрямив руки в локтях.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
