Упражнение
Обратная гиперэкстензия на фитболе
Обратная гиперэкстензия на фитболе — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Лягте лицом вниз на фитбол так, чтобы бёдра опирались на мяч, а ноги были вытянуты прямо позади вас. Упритесь руками в пол перед собой для устойчивости.
Напрягая ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, поднимите ноги вверх к потолку как можно выше. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте лицом вниз на фитбол так, чтобы бёдра опирались на мяч, а ноги были вытянуты прямо позади вас.
- 2
Упритесь руками в пол перед собой для устойчивости.
- 3
Напрягая ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, поднимите ноги вверх к потолку как можно выше.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
