Упражнение
Сгибание на бицепс с гантелью на фитболе (scott)
Сгибание на бицепс с гантелью на фитболе (scott) — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на фитбол, поставив ступни ровно на пол и выпрямив спину. Возьмите гантель одной рукой обратным хватом (ладонь вверх), опирая локоть на фитбол. Удерживая плечо неподвижным, сделайте выдох и согните руку, поднимая гантель к плечу.
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите гантель в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
По шагам
- 1
Сядьте на фитбол, поставив ступни ровно на пол и выпрямив спину.
- 2
Возьмите гантель одной рукой обратным хватом (ладонь вверх), опирая локоть на фитбол.
- 3
Удерживая плечо неподвижным, сделайте выдох и согните руку, поднимая гантель к плечу.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
- 5
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
