Упражнение
Подтягивания с отягощением
Подтягивания с отягощением — сложное упражнение. Оно тренирует спина. Понадобится: Турник.
Подробное объяснение
Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки чуть шире плеч. Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки, тело прямое.
Напрягите мышцы спины и подтянитесь к перекладине, держа локти близко к телу. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки чуть шире плеч.
- 2
Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки, тело прямое.
- 3
Напрягите мышцы спины и подтянитесь к перекладине, держа локти близко к телу.
- 4
Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- 5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
