Жим гантелей на фитболе

По шагам

1. 1

   Сядьте на фитбол, поставив ступни плоско на пол, держа гантели в каждой руке на бёдрах.

2. 2

   Медленно шагайте ногами вперёд, прокатывая мяч, пока поясница не окажется на нём, а колени не согнутся под углом 90 градусов.

3. 3

   Поднимите гантели до уровня плеч, ладони направлены вперёд.

4. 4

   Выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук.

5. 5

   Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество раз.