Упражнение
Приседания со штангой (высокое положение грифа)
Приседания со штангой (высокое положение грифа) — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Положите гриф на верхнюю часть спины, опирая его на трапециевидные мышцы. Напрягите кор, держите грудь прямо и начинайте приседать, отводя таз назад и сгибая колени.
Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, или насколько позволяет комфорт. Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение, разгибая бёдра и колени.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2
Положите гриф на верхнюю часть спины, опирая его на трапециевидные мышцы.
- 3
Напрягите кор, держите грудь прямо и начинайте приседать, отводя таз назад и сгибая колени.
- 4
Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, или насколько позволяет комфорт.
- 5
Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение, разгибая бёдра и колени.
- 6
Повторите нужное количество раз.
