Упражнение
Растяжка с вытянутой ногой на стуле
Растяжка с вытянутой ногой на стуле — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Мышцы
КвадрицепсыБицепс бедраИкры
Подробное объяснение
Сядьте на край стула с прямой спиной и ступнями, стоящими ровно на полу. Вытяните одну ногу прямо перед собой, не отрывая пятку от пола. Слегка наклонитесь вперёд, ощущая растяжение в мышцах бедра.
Удерживайте это положение 20–30 секунд. Поменяйте ногу и повторите растяжку.
По шагам
- 1
Сядьте на край стула с прямой спиной и ступнями, стоящими ровно на полу.
- 2
Вытяните одну ногу прямо перед собой, не отрывая пятку от пола.
- 3
Слегка наклонитесь вперёд, ощущая растяжение в мышцах бедра.
- 4
Удерживайте это положение 20–30 секунд.
- 5
Поменяйте ногу и повторите растяжку.
