Упражнение
Подтягивания разнохватом
Подтягивания разнохватом — сложное упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Возьмитесь за перекладину обратным хватом (ладони смотрят на вас), руки чуть шире плеч. Повисните на перекладине с полностью выпрямленными руками, не касаясь ногами пола.
Напрягите мышцы спины и тяните тело вверх к перекладине, ведя грудью. Задержитесь на секунду вверху, затем медленно и контролируемо опустите тело в исходное положение.
По шагам
- 1
Возьмитесь за перекладину обратным хватом (ладони смотрят на вас), руки чуть шире плеч.
- 2
Повисните на перекладине с полностью выпрямленными руками, не касаясь ногами пола.
- 3
Напрягите мышцы спины и тяните тело вверх к перекладине, ведя грудью.
- 4
Продолжайте тянуться, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- 5
Задержитесь на секунду вверху, затем медленно и контролируемо опустите тело в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
