Упражнение
Сгиб на бицепс в тренажёре Смита
Сгиб на бицепс в тренажёре Смита — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Установите гриф тренажёра Смита на уровне талии. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за гриф обратным хватом, руки чуть шире плеч. Держите локти прижатыми к корпусу, плечи неподвижны.
Выдохните и согните руки, поднимая гриф к плечам, напрягая бицепсы. Задержитесь на секунду в верхней точке, максимально сжимая бицепсы. Вдохните и медленно опустите гриф в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите гриф тренажёра Смита на уровне талии.
- 2
Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмитесь за гриф обратным хватом, руки чуть шире плеч.
- 4
Держите локти прижатыми к корпусу, плечи неподвижны.
- 5
Выдохните и согните руки, поднимая гриф к плечам, напрягая бицепсы.
- 6
Задержитесь на секунду в верхней точке, максимально сжимая бицепсы.
- 7
Вдохните и медленно опустите гриф в исходное положение.
- 8
Повторите нужное количество раз.
