Упражнение
Сгибание запястий с гантелями на скамье
Сгибание запястий с гантелями на скамье — среднее упражнение. Оно тренирует предплечья.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, положив предплечья на её поверхность ладонями вверх, держа гантели в каждой руке. Позвольте запястьям свободно свисать за край скамьи.
Медленно сгибайте запястья вверх, напрягая мышцы предплечий в верхней точке движения. Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите запястья обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, положив предплечья на её поверхность ладонями вверх, держа гантели в каждой руке.
- 2
Позвольте запястьям свободно свисать за край скамьи.
- 3
Медленно сгибайте запястья вверх, напрягая мышцы предплечий в верхней точке движения.
- 4
Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите запястья обратно в исходное положение.
- 5
Повторите на нужное количество повторений.
Похожие упражнения
Попеременный подъём гантелей на бицепсБицепс, Предплечья
Молотковый Сгибания на бицепсБицепс, Предплечья
Сгибание запястий с резинкойПредплечья
Сгибание запястий обратным хватом со штангойПредплечья
Сгибание запястий со штангой обратным хватом через скамьюПредплечья
Обратный подъём штанги на запястьяПредплечья