Упражнение
Сгибание ног лёжа в тренажёре
Сгибание ног лёжа в тренажёре — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс бедра.
Подробное объяснение
Настройте тренажёр под параметры своего тела и сядьте на него, прижав спину к спинке. Расположите ноги под валиком тренажёра, чуть выше уровня лодыжек. Возьмитесь за ручки по бокам тренажёра для упора.
Удерживая верхнюю часть тела неподвижной, выдохните и согните ноги в коленях, потянув валик к ягодицам. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите ноги в исходное положение.
По шагам
- 1
Настройте тренажёр под параметры своего тела и сядьте на него, прижав спину к спинке.
- 2
Расположите ноги под валиком тренажёра, чуть выше уровня лодыжек.
- 3
Возьмитесь за ручки по бокам тренажёра для упора.
- 4
Удерживая верхнюю часть тела неподвижной, выдохните и согните ноги в коленях, потянув валик к ягодицам.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите ноги в исходное положение.
- 6
Повторите необходимое количество раз.
