Упражнение
Обратная бабочка в тренажёре
Обратная бабочка в тренажёре — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья и займите положение в тренажёре, прижав грудь к подушке и поставив ступни ровно на пол. Возьмитесь за рукояти прямым хватом (ладони вниз), слегка согнув руки в локтях.
На выдохе сведите лопатки вместе, разводя рукояти назад и в стороны от тела. Задержитесь на секунду в точке максимального сокращения, затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья и займите положение в тренажёре, прижав грудь к подушке и поставив ступни ровно на пол.
- 2
Возьмитесь за рукояти прямым хватом (ладони вниз), слегка согнув руки в локтях.
- 3
На выдохе сведите лопатки вместе, разводя рукояти назад и в стороны от тела.
- 4
Задержитесь на секунду в точке максимального сокращения, затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
