Сгибание рук с гантелями стоя на скамье Скотта

По шагам

1. 1

   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в обе руки ладонями вперёд.

2. 2

   Обопритесь задней поверхностью плеч о скамью Скотта или наклонную скамью, локти слегка согнуты.

3. 3

   Не двигая плечами, выдохните и согните руки, сокращая бицепсы.

4. 4

   Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов — до уровня плеч.

5. 5

   Задержитесь в верхней точке на секунду, дополнительно сжимая бицепсы.

6. 6

   Вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.

7. 7

   Повторите нужное количество раз.