Упражнение
Приседания с гантелями
Приседания с гантелями — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели держите по бокам в опущенных руках. Сохраняя грудь приподнятой и корпус в напряжении, медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и отводя бёдра назад. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели держите по бокам в опущенных руках.
- 2
Сохраняя грудь приподнятой и корпус в напряжении, медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и отводя бёдра назад.
- 3
Продолжайте опускаться до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, или насколько позволяет комфортная амплитуда.
- 4
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы