Упражнение
Отжимание с боковым махом ноги
Отжимание с боковым махом ноги — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Примите упор лёжа: руки чуть шире плеч, ноги вместе. Опускайте тело к полу, сгибая локти, держите спину прямой и напрягайте корпус.
В момент отжимания вверх отведите одну ногу в сторону, полностью выпрямив её и сжав ягодицы. Верните ногу в исходное положение и повторите отжимание, чередуя ноги с каждым повторением.
По шагам
- 1
Примите упор лёжа: руки чуть шире плеч, ноги вместе.
- 2
Опускайте тело к полу, сгибая локти, держите спину прямой и напрягайте корпус.
- 3
В момент отжимания вверх отведите одну ногу в сторону, полностью выпрямив её и сжав ягодицы.
- 4
Верните ногу в исходное положение и повторите отжимание, чередуя ноги с каждым повторением.
- 5
Продолжайте чередовать махи ногами и отжимания нужное количество повторений.
