Упражнение
Тяга гантелей в наклоне с разворотом ладоней
Тяга гантелей в наклоне с разворотом ладоней — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в обе руки прямым хватом. Наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, удерживая спину прямой, колени слегка согнуты. Опустите руки вниз, ладони смотрят на тело. Напрягите кор и потяните гантели к груди, держа локти близко к телу.
По мере подъёма гантелей разворачивайте ладони от себя. В верхней точке движения сведите лопатки вместе. Медленно опустите гантели в исходное положение, одновременно возвращая ладони в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в обе руки прямым хватом.
- 2
Наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, удерживая спину прямой, колени слегка согнуты.
- 3
Опустите руки вниз, ладони смотрят на тело.
- 4
Напрягите кор и потяните гантели к груди, держа локти близко к телу.
- 5
По мере подъёма гантелей разворачивайте ладони от себя.
- 6
В верхней точке движения сведите лопатки вместе.
- 7
Медленно опустите гантели в исходное положение, одновременно возвращая ладони в исходное положение.
- 8
Повторите нужное количество раз.
