Упражнение
Подъём гантели лёжа на боку
Подъём гантели лёжа на боку — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Мышцы
ПлечиСпина
Подробное объяснение
Лягте на бок, ноги вытянуты, голова опирается на руку. Возьмите гантель в верхнюю руку ладонью вниз.
Не сгибая руку, поднимите гантель до уровня плеча. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на бок, ноги вытянуты, голова опирается на руку.
- 2
Возьмите гантель в верхнюю руку ладонью вниз.
- 3
Не сгибая руку, поднимите гантель до уровня плеча.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте сторону.
