Упражнение
Подъём прямых ног с поворотом в висе
Подъём прямых ног с поворотом в висе — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Повисните на турнике с полностью выпрямленными руками и прямыми ногами. Напрягите мышцы кора и поднимите прямые ноги к груди.
Когда ноги окажутся параллельно полу, разверните бёдра в одну сторону, уводя ноги в ту же сторону. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Повисните на турнике с полностью выпрямленными руками и прямыми ногами.
- 2
Напрягите мышцы кора и поднимите прямые ноги к груди.
- 3
Когда ноги окажутся параллельно полу, разверните бёдра в одну сторону, уводя ноги в ту же сторону.
- 4
Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите движение, на этот раз разворачивая бёдра в противоположную сторону.
- 6
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
