Упражнение
Жим ногами 45° широкая постановка
Жим ногами 45° широкая постановка — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс бедра и квадрицепсы. Понадобится: Тренажёр.
Подробное объяснение
Установите платформу тренажёра под углом 45 градусов. Сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке, и поставьте ноги на платформу. Расположите стопы шире ширины плеч.
Оттолкнитесь от платформы, разгибая ноги в коленях. Задержитесь на мгновение в конечной точке движения, затем медленно согните колени и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите платформу тренажёра под углом 45 градусов.
- 2
Сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке, и поставьте ноги на платформу.
- 3
Расположите стопы шире ширины плеч.
- 4
Оттолкнитесь от платформы, разгибая ноги в коленях.
- 5
Задержитесь на мгновение в конечной точке движения, затем медленно согните колени и вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
