Упражнение
Становая тяга в тренажёре Смита
Становая тяга в тренажёре Смита — сложное упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Установите гриф в тренажёре Смита на уровне бёдер. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Согните бёдра и колени, сохраняя спину прямой и грудь расправленной, и возьмитесь за гриф прямым хватом чуть шире ширины плеч.
Напрягите кор и поднимите гриф, разгибая бёдра и колени, удерживая гриф близко к телу. Выпрямитесь, полностью разогнув бёдра и колени. Опустите гриф вниз, сгибая бёдра и колени, сохраняя контроль над движением и не округляя спину.
По шагам
- 1
Установите гриф в тренажёре Смита на уровне бёдер.
- 2
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 3
Согните бёдра и колени, сохраняя спину прямой и грудь расправленной, и возьмитесь за гриф прямым хватом чуть шире ширины плеч.
- 4
Напрягите кор и поднимите гриф, разгибая бёдра и колени, удерживая гриф близко к телу.
- 5
Выпрямитесь, полностью разогнув бёдра и колени.
- 6
Опустите гриф вниз, сгибая бёдра и колени, сохраняя контроль над движением и не округляя спину.
- 7
Повторите необходимое количество раз.
