Упражнение
Сведение ног в тренажёре
Сведение ног в тренажёре — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке. Установите ноги на опоры и возьмитесь за рукоятки для устойчивости.
Напрягите приводящие мышцы и медленно сводите ноги вместе, сжимая внутреннюю поверхность бёдер. Задержитесь на секунду в точке максимального сокращения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке.
- 2
Установите ноги на опоры и возьмитесь за рукоятки для устойчивости.
- 3
Напрягите приводящие мышцы и медленно сводите ноги вместе, сжимая внутреннюю поверхность бёдер.
- 4
Задержитесь на секунду в точке максимального сокращения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы