Упражнение
Выпад назад с подъемом рук вверх
Выпад назад с подъемом рук вверх — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки вдоль тела. Сделайте шаг назад правой ногой, приземляясь на носок. Согните левое колено и опуститесь в выпад.
Одновременно с опусканием в выпад поднимите руки вверх над головой. Задержитесь на секунду в нижней точке выпада, затем вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись левой пяткой и приставив правую ногу.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки вдоль тела.
- 2
Сделайте шаг назад правой ногой, приземляясь на носок.
- 3
Согните левое колено и опуститесь в выпад.
- 4
Одновременно с опусканием в выпад поднимите руки вверх над головой.
- 5
Задержитесь на секунду в нижней точке выпада, затем вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись левой пяткой и приставив правую ногу.
- 6
Повторите движение на другую сторону — шаг назад левой ногой и сгибание правого колена.
- 7
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
