Упражнение
Сгибание рук с гантелями стоя
Сгибание рук с гантелями стоя — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Мышцы
БицепсПредплечья
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в обе руки хватом снизу (ладони смотрят вперёд). Прижмите локти к корпусу и на выдохе согните руки, поднимая гантели до уровня плеч. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в обе руки хватом снизу (ладони смотрят вперёд).
- 2
Прижмите локти к корпусу и на выдохе согните руки, поднимая гантели до уровня плеч.
- 3
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- 4
Повторите необходимое количество раз.
