Жим икрами на рычажном тренажёре

По шагам

1. 1

   Отрегулируй сиденье рычажного тренажёра так, чтобы плечи находились на уровне упорной подушки.

2. 2

   Поставь носки на подушку тренажёра, пятки свисают за край.

3. 3

   Возьмись за рукоятки или боковые упоры для устойчивости.

4. 4

   Надави на подушку вниз, разгибая голеностопные суставы и напрягая икроножные мышцы.

5. 5

   Задержись на секунду в нижней точке движения.

6. 6

   Медленно вернись в исходное положение, позволяя пяткам подняться обратно вверх.

7. 7

   Повтори нужное количество раз.