Упражнение
Разводка гантели одной рукой на наклонной скамье вниз головой
Разводка гантели одной рукой на наклонной скамье вниз головой — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Лягте на наклонную скамью головой вниз, держа гантель в одной руке, опирая её на бедро. С помощью бедра поднимите гантель до уровня ширины плеч, ладонь направлена к туловищу. Разверните запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд.
На вдохе медленно опустите гантель в сторону, пока не почувствуете растяжение в груди. На выдохе усилием грудных мышц верните гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на наклонную скамью головой вниз, держа гантель в одной руке, опирая её на бедро.
- 2
С помощью бедра поднимите гантель до уровня ширины плеч, ладонь направлена к туловищу.
- 3
Разверните запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд.
- 4
На вдохе медленно опустите гантель в сторону, пока не почувствуете растяжение в груди.
- 5
На выдохе усилием грудных мышц верните гантель в исходное положение.
- 6
Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте руку.
