Упражнение
Прыжок вперёд
Прыжок вперёд — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Мышцы
КвадрицепсыИкрыБицепс бедраЯгодицы
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Согните колени и опуститесь в положение приседа. Отведите руки назад для создания инерции.
Резко прыгните вперёд, разгибая бёдра, колени и голеностопы. Мягко приземлитесь на носки и сразу же переходите к следующему прыжку.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.
- 2
Согните колени и опуститесь в положение приседа.
- 3
Отведите руки назад для создания инерции.
- 4
Резко прыгните вперёд, разгибая бёдра, колени и голеностопы.
- 5
Мягко приземлитесь на носки и сразу же переходите к следующему прыжку.
- 6
Повторите нужное количество раз.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы