Упражнение
Подъём на носок одной ноги с гантелей
Подъём на носок одной ноги с гантелей — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Мышцы
Икры
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине бёдер, возьмите гантель в одну руку. Оторвите одну ногу от пола и удерживайте равновесие на другой ноге.
Медленно поднимитесь на носок как можно выше, напрягая мышцы голени. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятку вниз.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине бёдер, возьмите гантель в одну руку.
- 2
Оторвите одну ногу от пола и удерживайте равновесие на другой ноге.
- 3
Медленно поднимитесь на носок как можно выше, напрягая мышцы голени.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятку вниз.
- 5
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ногу.
