Упражнение
Обратные отжимания на локтях
Обратные отжимания на локтях — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Мышцы
СпинаТрицепс
Подробное объяснение
Лягте лицом вниз, ноги вытянуты, ладони расположены прямо под плечами. Напрягите корпус и, отталкиваясь ладонями от пола, поднимите верхнюю часть тела, держа локти близко к туловищу.
Задержитесь на секунду в верхней точке, сжимая мышцы верхней части спины. Медленно опустите тело в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте лицом вниз, ноги вытянуты, ладони расположены прямо под плечами.
- 2
Напрягите корпус и, отталкиваясь ладонями от пола, поднимите верхнюю часть тела, держа локти близко к туловищу.
- 3
Задержитесь на секунду в верхней точке, сжимая мышцы верхней части спины.
- 4
Медленно опустите тело в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
