Упражнение
Тяга широким хватом одной рукой в блочной машине
Тяга широким хватом одной рукой в блочной машине — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья и займите положение в тренажёре, прижав грудь к упору и поставив ступни ровно на пол. Возьмитесь за рукоять прямым хватом и полностью вытяните руку, сохраняя лёгкий изгиб в локте. Тяните рукоять вниз и поперёк тела к противоположному бедру, сжимая широчайшую мышцу в нижней точке движения.
Медленно верните рукоять в исходное положение, полностью выпрямив руку. Выполните необходимое количество повторений, затем поменяйте сторону.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья и займите положение в тренажёре, прижав грудь к упору и поставив ступни ровно на пол.
- 2
Возьмитесь за рукоять прямым хватом и полностью вытяните руку, сохраняя лёгкий изгиб в локте.
- 3
Тяните рукоять вниз и поперёк тела к противоположному бедру, сжимая широчайшую мышцу в нижней точке движения.
- 4
Медленно верните рукоять в исходное положение, полностью выпрямив руку.
- 5
Выполните необходимое количество повторений, затем поменяйте сторону.
