Упражнение
Жим в Смите на наклонной скамье вниз обратным узким хватом
Жим в Смите на наклонной скамье вниз обратным узким хватом — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Установите Смит в положение наклона вниз (decline). Лягте на скамью, зафиксировав ноги под упорами. Возьмитесь за гриф узким хватом, чуть уже ширины плеч.
Снимите гриф со стоек и медленно опустите его к груди, держа локти прижатыми к телу. Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем выжмите гриф обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите Смит в положение наклона вниз (decline).
- 2
Лягте на скамью, зафиксировав ноги под упорами.
- 3
Возьмитесь за гриф узким хватом, чуть уже ширины плеч.
- 4
Снимите гриф со стоек и медленно опустите его к груди, держа локти прижатыми к телу.
- 5
Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем выжмите гриф обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
