Упражнение
Сплит-присед со штангой вариант 2
Сплит-присед со штангой вариант 2 — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга лежит на верхней части спины. Сделайте широкий шаг вперёд правой ногой, сохраняя корпус прямым.
Опускайте тело, сгибая колени и бёдра, пока правое бедро не окажется параллельно полу. Задержитесь на мгновение, затем оттолкнитесь правой пяткой и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга лежит на верхней части спины.
- 2
Сделайте широкий шаг вперёд правой ногой, сохраняя корпус прямым.
- 3
Опускайте тело, сгибая колени и бёдра, пока правое бедро не окажется параллельно полу.
- 4
Задержитесь на мгновение, затем оттолкнитесь правой пяткой и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите то же самое с левой ногой впереди нужное количество раз.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы