Упражнение
Присед с вытягиванием рук вверх
Присед с вытягиванием рук вверх — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Мышцы
КвадрицепсыЯгодицыБицепс бедраПресс
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Опуститесь в присед, сгибая колени и отводя бёдра назад.
Поднимаясь из приседа, вытяните руки вверх, тянясь к потолку. Вернитесь в исходное положение, опуская руки и снова сгибая колени для следующего приседа.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2
Опуститесь в присед, сгибая колени и отводя бёдра назад.
- 3
Поднимаясь из приседа, вытяните руки вверх, тянясь к потолку.
- 4
Вернитесь в исходное положение, опуская руки и снова сгибая колени для следующего приседа.
- 5
Повторите нужное количество раз.
