Упражнение
Подъём плеч в машине Смита на наклонной
Подъём плеч в машине Смита на наклонной — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Установите машину Смита в наклонное положение. Встаньте лицом к машине, расставив ноги на ширину плеч. Возьмитесь за гриф прямым хватом, чуть шире ширины плеч. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора.
Поднимайте гриф вверх к потолку, ведя движение локтями. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гриф в исходное положение. Выполните нужное количество повторений.
По шагам
- 1
Установите машину Смита в наклонное положение.
- 2
Встаньте лицом к машине, расставив ноги на ширину плеч.
- 3
Возьмитесь за гриф прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
- 4
Держите спину прямо и напрягите мышцы кора.
- 5
Поднимайте гриф вверх к потолку, ведя движение локтями.
- 6
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гриф в исходное положение.
- 7
Выполните нужное количество повторений.
