Упражнение
Сгибание рук с гантелями на фитболе (стоя на коленях)
Сгибание рук с гантелями на фитболе (стоя на коленях) — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте на колени перед фитболом. Положите локти на мяч, держа гантели в каждой руке хватом снизу (ладони смотрят вверх). Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните руки, сокращая бицепсы.
Задержитесь в верхней точке на секунду, дополнительно напрягая бицепсы. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте на колени перед фитболом.
- 2
Положите локти на мяч, держа гантели в каждой руке хватом снизу (ладони смотрят вверх).
- 3
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните руки, сокращая бицепсы.
- 4
Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов — пока гантели не окажутся на уровне плеч.
- 5
Задержитесь в верхней точке на секунду, дополнительно напрягая бицепсы.
- 6
На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
