Упражнение
Подъём на носки сидя со штангой
Подъём на носки сидя со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Мышцы
ИкрыБицепс бедра
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, поставив стопы на пол, и положите штангу на бёдра. Поставьте носки на возвышенность, например на блок или ступеньку.
Опустите пятки как можно ниже, ощущая растяжение в икрах. Поднимите пятки как можно выше, максимально сокращая икроножные мышцы.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, поставив стопы на пол, и положите штангу на бёдра.
- 2
Поставьте носки на возвышенность, например на блок или ступеньку.
- 3
Опустите пятки как можно ниже, ощущая растяжение в икрах.
- 4
Поднимите пятки как можно выше, максимально сокращая икроножные мышцы.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
