Упражнение
Скручивания на наклонной скамье
Скручивания на наклонной скамье — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
ПрессКвадрицепсы
Подробное объяснение
Лягте на наклонную скамью, зафиксировав ноги и согнув колени под углом 90 градусов. Положите руки за голову или скрестите их на груди.
Напрягите мышцы пресса и поднимите корпус в сторону коленей, скручивая туловище. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите корпус обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на наклонную скамью, зафиксировав ноги и согнув колени под углом 90 градусов.
- 2
Положите руки за голову или скрестите их на груди.
- 3
Напрягите мышцы пресса и поднимите корпус в сторону коленей, скручивая туловище.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите корпус обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
