Присед с прыжком и выпад назад со штангой

По шагам

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга лежит на верхней части спины.

2. 2

   Опуститесь в присед, сгибая колени и отводя таз назад.

3. 3

   Резко оттолкнитесь от пола и прыгните как можно выше.

4. 4

   Мягко приземлитесь и сразу же сделайте шаг назад одной ногой, уходя в обратный выпад.

5. 5

   Опускайтесь до тех пор, пока передняя нога не окажется параллельно полу, удерживая спину прямой.

6. 6

   Оттолкнитесь пяткой передней ноги и вернитесь в исходное положение.

7. 7

   Повторите прыжок и выпад на другую ногу.

8. 8

   Продолжайте чередовать ноги на нужное количество повторений.