Упражнение
Разгибание бедра в тренажёре (вар. 2)
Разгибание бедра в тренажёре (вар. 2) — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыБицепс бедра
Подробное объяснение
Настройте тренажёр под своё тело и сядьте, прижав спину к спинке. Поставьте ноги на упоры и возьмитесь за рукояти для устойчивости.
Напрягите ягодицы и бицепсы бедра, затем надавите на упоры, разгибая бёдра и отводя ноги назад. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Настройте тренажёр под своё тело и сядьте, прижав спину к спинке.
- 2
Поставьте ноги на упоры и возьмитесь за рукояти для устойчивости.
- 3
Напрягите ягодицы и бицепсы бедра, затем надавите на упоры, разгибая бёдра и отводя ноги назад.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
