Упражнение
Жим штанги лёжа
Жим штанги лёжа — среднее упражнение. Оно тренирует грудь. Понадобится: Штанга, Гантели и Скамья.
Подробное объяснение
Лягте ровно на скамью, ступни плоско стоят на полу, спина прижата к скамье. Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч. Снимите штангу со стоек и удерживайте её прямо над грудью с полностью выпрямленными руками.
Медленно опускайте штангу к груди, держа локти близко к корпусу. Сделайте паузу в момент касания штанги груди. Выжмите штангу обратно в исходное положение, разгибая руки.
По шагам
- 1
Лягте ровно на скамью, ступни плоско стоят на полу, спина прижата к скамье.
- 2
Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч.
- 3
Снимите штангу со стоек и удерживайте её прямо над грудью с полностью выпрямленными руками.
- 4
Медленно опускайте штангу к груди, держа локти близко к корпусу.
- 5
Сделайте паузу в момент касания штанги груди.
- 6
Выжмите штангу обратно в исходное положение, разгибая руки.
- 7
Повторите нужное количество раз.
