Упражнение
Глубокий присед в машине Смита
Глубокий присед в машине Смита — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Установите гриф в машине Смита на высоте плеч. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Зайдите под гриф и расположите его на верхней части спины, опирая на трапеции. Возьмитесь за гриф руками чуть шире ширины плеч.
Снимите гриф со стопоров и сделайте шаг назад, сохраняя устойчивое положение. Держите грудь приподнятой, корпус напряжён — начните приседание, отводя бёдра назад и сгибая колени. Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, или насколько позволяет гибкость. Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите гриф в машине Смита на высоте плеч.
- 2
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 3
Зайдите под гриф и расположите его на верхней части спины, опирая на трапеции.
- 4
Возьмитесь за гриф руками чуть шире ширины плеч.
- 5
Снимите гриф со стопоров и сделайте шаг назад, сохраняя устойчивое положение.
- 6
Держите грудь приподнятой, корпус напряжён — начните приседание, отводя бёдра назад и сгибая колени.
- 7
Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, или насколько позволяет гибкость.
- 8
Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 9
Повторите необходимое количество раз.
