Упражнение
Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Отрегулируйте тренажёр так, чтобы сиденье было на комфортной высоте, а валик для колен надёжно зафиксирован. Сядьте ровно, спина прямая, стопы полностью стоят на полу. Возьмитесь за рукоять прямым хватом, чуть шире плеч.
Слегка отклонитесь назад и напрягите мышцы кора. Тяните рукоять вниз к груди, сводя лопатки вместе. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте тренажёр так, чтобы сиденье было на комфортной высоте, а валик для колен надёжно зафиксирован.
- 2
Сядьте ровно, спина прямая, стопы полностью стоят на полу.
- 3
Возьмитесь за рукоять прямым хватом, чуть шире плеч.
- 4
Слегка отклонитесь назад и напрягите мышцы кора.
- 5
Тяните рукоять вниз к груди, сводя лопатки вместе.
- 6
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
- 7
Повторите на нужное количество повторений.
