Растяжка лягушка с покачиванием

По шагам

1. 1

   Встаньте на колени, расставив их на ширину бёдер.

2. 2

   Поставьте ладони на пол перед собой для опоры.

3. 3

   Медленно наклонитесь вперёд, перенося вес на руки и вытягивая ноги назад.

4. 4

   Держите спину прямо и напрягите ягодицы, отводя бёдра назад и вверх к потолку.

5. 5

   Задержитесь в этом положении на несколько секунд, ощущая растяжение в ягодицах.

6. 6

   Медленно вернитесь в исходное положение, сгибая колени и опуская бёдра вниз.

7. 7

   Повторите необходимое количество раз.